Ming. Agu 18th, 2019

DXN Indonesia

Produk Original

Cara Mencegah Penyakit Jantung Koroner

cara mencegah penyakit jantung koroner

Berikut ini beberapa cara mencegah penyakit jantung koroner yang bisa anda lakukan. Anda dapat mengurangi resiko penyakit jantung koroner di masa depan dengan menerapkan gaya hidup sehat pada hari ini.

Penyakit jantung koroner dapat menjadi penyebab utama kematian, tetapi bukan berarti Anda harus menerimanya kondisi tersebut tanpa melakukan pencegah dan pengobatan secara tepat. Meskipun Anda tidak memiliki kekuatan untuk mengubah beberapa faktor risiko seperti faktor keturunan, jenis kelamin atau usia, ada beberapa pencegahan yang bisa anda lakukan.

Berikut 6 Cara Mencegah Penyakit Jantung Koroner

1. Berhenti Merokok Dan Hindari Asap Tembakau

Cara mencegah penyakit jantung yang pertama adalah berhenti merokok dan hindari asap rokok. Merokok atau menggunakan tembakau dalam bentuk apapun merupakan salah satu faktor risiko yang paling besar untuk menderita penyakit jantung. Bahan kimia dalam tembakau dapat merusak jantung dan pembuluh darah, menyebabkan penyempitan dan pengerasan pembuluh darah (aterosklerosis). Aterosklerosis penyebab utama terjadinya serangan jantung.

Karbon monoksida dalam asap rokok menggantikan beberapa oksigen dalam darah Anda. Hal ini meningkatkan tekanan darah dan denyut jantung dengan memaksa jantung untuk bekerja lebih keras untuk memasok oksigen yang cukup. Wanita yang merokok dan minum pil KB memiliki risiko lebih besar terkena serangan jantung atau stroke daripada mereka yang tidak melakukan keduanya karena merokok dan minum pil KB meningkatkan risiko pembekuan darah.

Apapun jenis rokoknya baik itu rokok rendah tar atau rendah nikotin sama saja memberikan resiko penyakit jantung koroner. Dengan berhenti merokok risiko penyakit jantung akan turun dan setelah waktu sekitar lima tahun resiko anda sama dengan seseorang bukan perokok. Tidak peduli berapa lama atau berapa banyak Anda merokok.

2. Rutin Berolahraga Minimal 30 Menit Setiap Hari

Rajin berolahraga secara teratur beraktivitas secara fisik dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner. Dan ketika Anda menggabungkan aktivitas fisik dengan perubahan gaya hidup yang sehat seperti menjaga berat badan maka hasilnya akan sangat maksimal.

Olahraga dan aktivitas fisik lainnya membantu Anda untuk mengontrol berat badan dan dapat mengurangi resiko terkena penyakit yang dapat menyebabkan penyakit jantung seperti penyakit tekanan darah tinggi (hipertensi), kolesterol tinggi dan diabetes.

Cara mencegah penyakit jantung koroner dengan olahraga ini bisa dilakukan setidaknya 30 sampai 60 menit setiap hari. Anda bisa melakukan kegiatan berkebun, membereskan rumah, berjalan di sekitar komplek perumahan setip pagi atau sore hari juga bisa Anda lakukan. Anda tidak perlu berolahraga yang berat, manfaat yang lebih besar dapat anda dapatkan dengan meningkatkan intensitas, durasi dan frekuensi olahraga atau latihan Anda.

3. Makan Makanan Yang Sehat Untuk Jantung

Cara mencegah penyakit jantung koroner lainnya adalah dengan cara menkonsumsi makanan yang sehat dapat mengurangi risiko dan mencegah penyakit jantung koroner. Menkonsumsi buah-buahan, sayuran dan biji-bijian dapat membantu melindungi jantung Anda. Kacang merupakan sumber protein rendah lemak dan beberapa jenis ikan juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

Membatasi lemak tertentu yang Anda makan juga penting. Dari beberapa jenis lemak cobalah untuk membatasi atau menghindari lemak jenuh dan lemak trans, kalaupun mengkonsumsi usahakan tidak lebih dari 10 persen jumlah kalori harian Anda.

Sumber utama lemak jenuh antara lain:

  • Daging merah
  • Produk susu
  • Minyak kelapa dan produk olahan kelapa seperti santan

Sumber lemak trans meliputi:

  • Makanan cepat saji
  • Bebarapa produk roti
  • Makanan ringan
  • Kerupuk

Lemak sehat dari sumber nabati, seperti alpukat, kacang-kacangan, buah zaitun dan minyak zaitun, membantu jantung Anda dengan menurunkan jenis kolesterol. Konsumsi juga beberapa porsi ikan salmon karena dapat mengirangi resiko terkena serangan jantung.

Perbanyak mengkonsumsi buah dan sayuran, makan buah dansayuran tidak hanya dapat membantu mencegah penyakit jantung, tetapi juga dapat membantu mencegah penyakit kanker dan diabetes. Hindari minuman beralkohol karena selain tidak menyehatkan juga dapat meningkatkan resiko penyakit jantung.

4. Menjaga Berat Badan Agar Tetap Ideal

Kelebihan berat badan dapat menyebabkan kondisi yang dapat meningkatkan resiko penyakit jantung  seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes.

Lingkar pinggang merupakan alat yang berguna untuk mengukur berapa banyak lemak pada perut Anda:

  • Pria dianggap kelebihan berat badan jika ukuran pinggang mereka lebih besar dari 40 inci (101.6 cm, atau cm)
  • Wanita kelebihan berat badan jika ukuran pinggang mereka lebih besar dari 35 inci (88,9 cm)

Cara mencegah penyakit jantung koroner dengan mengurangi berat badan dapat membantu menurunkan 5 sampai 10 persen tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol darah dan mengurangi risiko diabetes.

5. Tidur Yang Cukup Dan Berkualitas

Banyak yang tidak menyadari kalau tidur yang cukup dan berkualitas merupakan cara mencegah penyakit jantung koroner. Kurang tidur dapat membahayakan kesehatan Anda. Orang-orang yang tidak mendapatkan cukup tidur memiliki risiko lebih tinggi dari obesitas, tekanan darah tinggi, serangan jantung, diabetes, dan depresi.

Kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh sampai sembilan jam tidur setiap malam. Jika Anda bangun sebelum alarm Anda bunyi dan Anda merasa segar, berarti Anda mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas.

6. Melakukan Pemeriksaan Kesehatan Secara Teratur

Cara mencegah penyakit jantung koroner yang terakhir adalah rutin memeriksakan kesesatan. Tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi dapat merusak jantung dan pembuluh darah. Tanpa melakukan pemeriksaan Anda mungkin tidak akan tahu apakah Anda memiliki kondisi ini. Pemeriksaan secara rutin dapat membantu anda untuk melakukan pencegah.

  • Tekanan darah. Pemeriksaan tekanan darah berfungsi untuk mengecek apakan Anda beresiko terkena penyakit jantung atau penyakit lainya.
  • Kadar kolesterol. Orang dewasa setidaknya setiap lima tahun sekali harus melakukan pemeriksaan kadar kolesteol. Dimulai pada usia 20 tahun, jika memiliki faktor risiko penyakit jantung, seperti faktor genetic, obesitas atau tekanan darah tinggi. Jika tidak, Anda bisa mengecek kadar kolesterol pada usia 35 untuk pria dan 45 untuk wanita.
  • Pemeriksaan Diabetes. Beberapa faktor risiko seperti kelebihan berat juga meningkatkan resiko penyakit diabetes, cek kadar gula darah anda secara rutin.

Itulah enam cara mencegah penyakit jantung koroner, semoga dengan melakukan 6 cara diatas Anda dapat terhindar penyakit jantung koroner.

Referensi : www.mayoclinic.org

Copyright © All rights reserved. | Newsphere by AF themes.
error: Content is protected !!