Tips menurunkan kolesterol

Tips menurunkan kolesterol

Jika Anda sudah memiliki kolesterol tinggi, maka Anda perlu mengubah pola makan dan juga gaya hidup yang lebih baik demi menurunkan kembali kadar kolesterol sehingga resiko penyakit jantung menjadi berkurang. Dan berikut ini adalah beberapa tips yang bisa Anda terapkan untuk menurunkan kolesterol.

Membedakan kolesterol baik dan kolesterol buruk

Sebenarnya kolesterol dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga agar tubuh berfungsi dengan baik. Namun kuantitas kolesterol tersebut dibutuhkan dalam jumlah kecil. Namun seiring dengan berbagai macam makanan yang dikonsumsi menyebabkan naiknya kadar kolesterol buruk (LDL). Kolesterol tersebut tergolong ke dalam kolesterol buruk, karena berkumpul di arteri, sehingga berpotensi menyebabkan penyakit jantung.

Sedangkan kolesterol baik (HDL) berfungsi menghilangkan kolesterol LDL yang ada dalam darah. Nah untuk dapat menurunkan kolesterol LDL ini, bisa dimulai dengan merubah pola makan Anda menjadi lebih sehat.

Mengatur porsi makanan sesuai dengan ukuran tangan

Data menyebutkan bahwa orang Amerika kebanyakan makan dengan porsi yang besar yaitu makan dua kali lipat dari porsi makanan yang direkomendasikan. Sehingga mengakibatkan naiknya berat badan dan kolesterol.

Hal mudah yang bisa Anda lakukan adalah dengan mengubah porsi makanan Anda, yaitu sesuai dengan ukuran tangan. Jadi, satu porsi daging, ikan, sayuran, nasi, atau makanan lainnya itu seukuran dengan tangan tertangkup. Mudah bukan?

Makanan sehat untuk jantung

Untuk dapat menurunkan kolesterol LDL, konsumsi buah-buahan dan sayuran sangat penting. Karena secara alamiah, buah dan sayuran tersebut bersifat antioksidan. Dan yang pasti, dengan mengkonsumsi buah dan sayuran, konsumsi makanan yang berlemak menjadi berkurang.

Konsumsi ikan

Pola makan yang baik bagi jantung adalah menu ikan dua kali dalam seminggu. Karena ikan kaya akan kandungan asam lemak sehat omega-3 dan kandungan lemak jenuh yang sedikit. Omega-3 tersebut berfungsi untuk membantu menurunkan trigliserida.

Sarapan dengan gandum

Memulai hari dengan menu sarapan oatmeal atau sereal gandum bisa membuat kenyang lebih lama, sehingga aktivitas Anda menjadi bertenaga sepanjang hari karena kandungan serat dan karbohidrat kompleksnya. Gandum juga bisa mengurangi kolesterol LDL.

Cemilan kacang

Jika Anda kadang mengalami rasa kantuk saat bekerja, mencoba cemilan dengan kacang merupakan pilihan yang bagus. Selain itu juga kacang bisa membantu menurunkan kolesterol, karena kacang mengandung lemak tak jenuh.

Rutin olahraga

Dengan melakukan olahraga secara rutin 20-30 menit dalam sehari dapat membantu menurunkan kolesterol. Olahraga tersebut beragam, mulai dari senam, jogging, jalan cepat, dll. Selain membantu menurunkan kolesterol, dengan rutin olahraga juga dapat menjaga berat badan ideal.

Hindari stres

Bukan hanya dari faktor makanan saja, ternyata stres juga dapat menyebabkan naiknya tekanan darah. Sebisa mungkin hindari segala hal yang dapat membuat Anda stres.