Pola makan sehat dan gaya hidup yang benar

Pola makan sehat dan gaya hidup yang benar

Dengan menerapkan pola makan sehat dan gaya hidup yang benar dapat membantu Anda lebih sehat dan terhindar dari berbagai macam penyakit. Pola makan dan gaya hidup banyak berubah karena dipengaruhi oleh kemajuan terutama di negara berkembang seperti negara kita, Indonesia.

Dengan adanya kemajuan teknologi seperti saat ini, menjadikan tubuh menjadi “kurang gerak”. Hal ini bisa dipengaruhi oleh tuntutan pekerjaan seperti duduk terlalu lama didepan komputer dan juga banyak orang memilih memakai kendaraan dibandingkan dengan berjalan kaki bahkan untuk jarak yang dekat.

Karena tuntutan pekerjaan pula, banyak diantaranya pekerja kantor hanya duduk di meja dan menghadapi stres karena deadline mengakibatkan berubahnya pola pikir menjadi serba instan, misalnya dalam hal makanan, banyak yang mengkonsumsi fast food atau junkfood untuk menu makan karena padatnya jadwal pekerjaan. Hal ini mengakibatkan dengan mudahnya timbul berbagai macam penyakit, bahkan di usia muda sekalipun.

Berbagai penyakit bisa timbul bukan dikarenakan infeksi, virus, ataupun parasit. Melainkan disebabkan karena pola makan dan juga gaya hidup yang tidak sehat. Lantas, seperti apa pola makan sehat? Nah, ada beberapa hal yang harus diperhatikan dalam pola makan sehat, yaitu jumlah makanan, jenis makanan dan juga jadwal makan.

Pola makan sehat

1. Jumlah makanan

Jumlah makanan yang masuk dan energi yang dikeluarkan haruslah seimbang. Bagaimana kita menentukan apakah makanan yang kita konsumsi sudah cukup atau belum? Mudahnya adalah dengan mengetahui berat badan. Perihal berat badan ini sangat penting agar tubuh kita tidak rentan terhadap berbagai penyakit. Untuk itu, kita harus senantiasa menjaga berat badan yang ideal.

2. Jenis makanan

Jenis makanan yang dikonsumsi juga harus dengan porsi seimbang antara karbohidrat, protein dan lemak. Persentase yang disarankan adalah 55-65% karbohidrat, 10-15% protein, dan 25-35% lemak. Kebutuhan karbohidrat bisa ditemukan pada nasi, roti, kentang, dll. Untuk kebutuhan protein terbagi menjadi dua, yaitu hewani dan nabati. Protein hewani bisa didapatkan dari daging, telur, susu. Untuk protein nabati bisa didapatkan dari tahu, tempe, dan jenis kacang-kacangan lain. Dan lemak bisa didapatkan dari makanan, baik itu lemak jenuh dan tak jenuh.

3. Jadwal makan

Untuk mendapatkan pola makan yang sehat, maka kita harus menerapkan jadwal makan. Pola makan yang baik yaitu 5-6 kali sehari, dengan pola sarapan pagi – snack – makan siang – snack sore – makan malam. Alangkah baiknya jika lebih sering mengkonsumsi makanan namun dalam jumlah porsi yang kecil.

Gaya hidup sehat

Gaya hidup sehat dapat diwujudkan selain dengan mengatur pola makan sehat. Pola hidup sehat yaitu dengan mengatur dan mengontrol berat badan yang ideal, pengaturan stres, tidur cukup, menghindari rokok, menghindari alkohol, menghindari narkoba, melakukan olahraga dengan rutin, melakukan hubungan seksual sehat dengan suami/istri, rutin memeriksakan kondisi kesehatan, dan segera konsultasi ke dokter jika mengalami masalah kesehatan.