Beberapa makanan untuk menjaga kesehatan mata

Beberapa makanan untuk menjaga kesehatan mata

Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan kesehatan mata terganggu, seperti gaya hidup. Namun ada juga penyebab penglihatan menjadi terganggu adalah karena efek alami dari penuaan. Mata merupakan organ yang penting, namun sayangnya sangat rentan terhadap degeneratif.

Apabila Anda seorang perokok, mulailah berhenti dari kegiatan Anda. Karena merokok juga bisa menyebabkan kesehatan mata terganggu. Batasi mata dari layar komputer dan pastikan memakai kacamata yang tepat untuk melindungi mata dari paparan sinar UVA dan UVB.

Berikut adalah beberapa makanan untuk melindungi dan menjaga kesehatan mata kita.

Kuning telur

Banyak orang mengira bahwa kuning telur dapat berdampak buruk terhadap kadar kolesterol. Namun sebenarnya tidak jika konsumsinya bisa kita kontrol. Kuning telur adalah sumber utama lutein dan juga antioksidan yang memerangi radikal bebas. Kandungan seng juga membantu memperlambat degenerasi yang berkaitan dengan usia yaitu faktor penyebab hilang atau terganggunya penglihatan bagi orang lansia di atas 65 tahun.

Bayam serta sayuran hijau lainnya

Sayuran sangat dibutuhkan oleh tubuh, maka jangan lewatkan menu sayuran Anda. Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, sawi, lobak kaya akan kandungan lutein dan zeaxanthin, yang mana kandungan tersebut dapat mengurangi resiko terhadap penyakit mata yang kronis seperti katarak. Meskipun proses penyerapan senyawa tersebut lebih lama dibandingkan dengan kuning telur, namun sayuran hijau sangat baik untuk antioksidan pada organ mata.

Ikan salmon dan ikan “berlemak” lainnya

Ikan salmon, ikan tuna, ikan asin tidak hanya mempunyai rasa yang enak, namun juga kaya akan kandungan asam lemak omega-3 DHA yang sangat berguna untuk pencegahan sindrom mata kering.

Almond

Almond dan berbagai jenis kacang-kacangan lainnya kaya akan vitamin E, yang seperti kita ketahui bahwa vitamin E dapat membantu memperlambat degenerasi serta melindungi mata terhadap katarak.

Keluarga buah berry dan jeruk

Salah satu buah dari keluarga berry, yaitu blueberry sangat baik untuk menjaga kesehatan mata kita. Karena blueberry kaya akan kandungan vitamin A, C, E dan juga seng. Vitamin A berguna untuk pencegahan radang pada organ mata dan menjaga dari radikal bebas. Vitamin C bertindak terhadap tekanan intraokular yaitu tekanan yang terjadi pada mata, yang apabila terus dibiarkan akan meningkatkan resiko berkembangnya glaukoma (yang merupakan salah satu penyebab timbulnya kebutaan di Amerika Serikat). Vitamin E bisa berguna untuk pencegahan terbentuknya katarak. Seng berguna untuk melindungi mata dari gangguan rabun senja.

Sedangkan jeruk berguna untuk mencegah terjadinya penyakit mata. Jeruk mengandung vitamin C tinggi. Pastikan untuk mengkonsumsi buah blueberry dan jeruk agar mata senantiasa dalam keadaan sehat.

Wortel dan buah lainnya yang berwarna oranye/jingga

Wortel, labu, ubi jalar dan juga buah mangga dapat membantu menjaga kesehatan mata secara umum. Umumnya, buah-buahan dan sayuran mengandung lutein yang terkandung dalam kuning telur dan sayuran hijau dan betakaroten. Dan setelah diserap oleh tubuh, akan berubah menjadi vitamin A. Seperti yang kita ketahui bahwa vitamin A sangat baik untuk kesehatan mata.